스트레스가 장염을 부른다고? 스트레스에 지친 위장을 지켜라! 장염의 원인과 대응책 알아보기!

 

어느덧 사무직 직장생활 10년차가 되었습니다. 

 

 

 

그 10년동안 과도한 업무 스트레스로 인한 잦은 장염으로 1년에 최소 3번이상은 고통받고 있습니다. 유독 중요한 업무를 앞두고 반복되는 장염에 더욱더 스트레스 받아 항생제를 복용해도 쉽사리 완쾌 되지 않습니다. 장염으로 수반되는 복통과 설사, 어지럼증, 무기력증 등 업무적 효율성까지 떨어져 중요한 일을 앞두고 정말 스트레스를 많이 받곤 하죠.

 

 

현대인의 고질병이기도 한
만성 장염을 타파할 수 있는 방법은 없을까?
반복되는 장염을 유발하는 요인과 그 해결법에 대하여
간단히 알아보고 일상생활에서 할 수 있는 것들을 찾아봅시다. 

 

 

 

 

만성 장염의 원인

 

 

 

 

1. 식단

 

재발성 장염을 유발하는 주요 요인 중 하나는 식습관일 수 있습니다. 장 건강은 섭취하는 음식과 복잡하게 연관되어 있으며 특정 식단은 소장의 염증을 악화시킬 수 있기 때문입니다. 지방, 향신료 또는 가공된 성분이 많이 함유된 음식은 장의 섬세한 내벽을 자극하여 염증에 더 취약하게 만들 수 있습니다. 또한 식품 과민증이나 알레르기가 있는 경우 그런 식품을 섭취하면 장염 증상이 나타날 수 있습니다. 음식 일지를 작성하고 식단과 장염 발병 사이의 패턴을 기록해가면서 장염을 유발시키는 요인을 분석해보면 도움이 될 수 있습니다. 

 

소화기 건강을 증진시키고 장염 발병 위험을 줄이기 위하여 섬유질, 저지방 단백질, 프로바이틱스가 풍부한 식품이 장 건강에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

2. 생활습관

 

식단 뿐 아니라 생활습관 역시 장염을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 만성 스트레스는 면역 체계를 악화시키고 장내 미생물의 균형을 방해하여 위장 감염 및 염증에 걸리기 쉽게 만듭니다. 또한 흡연과 과도한 음주 등의 습관은 위장관을 자극하여 장염 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상, 운동 등 힐링 타임을 갖고 장염 발병 빈도를 줄이는 습곤을 가져야 합니다. 또한 담배나 알코올 섭취를 줄이거나 없애면 소화 시스템의 부담을 완화하고 장의 염증을 줄일 수 있습니다. 

 

 

 

 

3. 기본 건강상태의 악화

 

재발성 장염이 근본적으로 어떤 질병에 기인한 것일 수도 있습니다. 염증성 장 질환, 과민성 대장 증후군 또는 소아 지방변증과 같은 질환으로 인하여 장 염증이 빈번하게 발생할 수 있습니다. 기본적으로 질환이 있다면 전문 의료진을 찾아 증상을 진단하고 효과적으로 관리하기 위한 처방을 받는것이 중요합니다. 근본적인 건강 문제를 해결하여 장염 발생 빈도와 심각성을 줄이고 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다. 

 

 

 

 

만성장염에 좋은 음식

 

 

 

 

 

1.바나나

-바나나는 소화하기 쉽고 칼륨이 풍부하여 장염과 관련된 설사 증상으로 손실된 전해질을 보충하는데 도움이 됩니다. 

2. 백미

-부드럽고 섬유질이 적어 소화기관에 부담을 주지 않습니다. 묽은 변을 완화시키는 데 도움이 되고 에너지로 쉽게 소화 가능한 탄수화물을 제공합니다. 

3. 삶은 감자

-소화기관에 스트레스를 주지않고 에너지를 공급할 수 있게 쉽게 소화되는 탄수화물 공급원으로 껍질을 벗겨 드셔야 합니다. 

4. 오트밀

-물이나 유당이 없는 우유와 함께 조리한 플레인 오트밀은 장염 환자에게 좋은 선택입니다. 귀리에 수용성 섬유질이 풍부하게 함유되어 있어 배변을 조절하고 소화기 건강을 증진시킬 수 있습니다. 

5. 삶거나 찐 닭고기

-닭고기와 같은 살코기는 소화하기 쉽고 좋은 단백질 공급원으로 향신료를 첨가하지 말고 드셔야합니다. 

6. 찐 야채

-당근, 호박, 시금치와 같은 야채는 부드럽고 쉽게 소화되어 장에 부담을 주지 않습니다. 

 

 

 

 

 

장염 관리의 중요성

반복되는 장염 증상은 관리하기 어려운 질환이기는 하지만 그 원인을 이해하는 것이 가장 첫 단계입니다.

 

합병증 예방, 확산방지, 영양상태 확산을 위해서  식단 선택을 신중하게 하고, 스트레스를 관리하고 , 근본적 건강 상태를 진단하며 장 건강을 개선해야 합니다. 신체가 주는 신호를 무시하지 마시고, 올바른 방식으로 관리하여 더 행복하고 건강한 삶을 누릴 수 있습니다. 

 

 

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