겨울철을 맞이하여 독감, 감기가 유행입니다.
날씨가 춥기 떄문에 밀집된 실내 공간으로 사람들이 몰려들고, 이 밀집된 공간에서 기침이나
재채기 등으로 인하여 공기중의 바이러스의 전파가 촉진됩니다.
필자도 현재 지독한 감기를 앓고 있어
감기에 좋은 음식과 빨리 낫는 방법에 대하여 알아보겠습니다.
감기에 좋은 음식
감기에 좋은 음식은 면역 시스템을 강화화고 지친 몸에 활력을 주는 음식들입니다.
따뜻한 국물이나 스프, 채소가 풍부한 스튜, 생강, 마늘, 양파 등의 재료가 들어간 요리들이
도움이 될 수 있습니다. 허브차, 또는 따뜻한 레몬물 등 충분한 수분 섭취가 감기에 도움이 되며
기름진 음식과 자극적인 음식은 피해주세요. 소화가 잘되는 죽등을 드셔도 좋습니다.
비타민 C가 풍부한 과일과 채소도 면역력을 높여주는데 도움이 되니 오렌지, 자몽, 파인애플,
파슬리, 브로콜리 등을 먹는 것도 좋습니다. 또한 물을 충분히 마시고 스트레칭을 많이하여
몸을 푸는 것도 중요합니다. 하지만 감기 증상이 심해진다면 병원에 내원하시어
의사와 상담하시는 것이 가장 좋습니다.
감기 빨리 낫는 방법
감기를 빨리 낫게 하는 가장 중요한 것은 몸의 휴식과 충분한 수분섭취입니다. 몸을 쉬게 하고 충분한 휴식을 취하는 것이 핵심입니다.
위에서 언급했듯이 물을 많이 마시고, 따뜻한 음료를 섭취하여 목 통증과 가래를 완화 시킬 수 있습니다.
또한 너무 건조한 환경 보다는 습기가 충분한 곳에서 휴식을 취하는 것도 도움이 됩니다.
건조한 환경은 감기 증상을 악화시킬 수 있는 여러 원인이 됩니다.
1. 저항력 감소 : 건조한 공기는 저항력을 악화시킬 수 있습니다. 저습도의 환경은
코와 목의 점막을 건조하게 만들어 바이러스나 세균이 더 쉽게 퍼지는 환경을 만듭니다 .
2. 가래와 기침 악화 : 건조한 환경은 가래를 더 많이 유발할 수 있습니다. 목과 점막이 건조하면
기침이나 가래가 더 심해질 수 있어요.
3. 재생능력 저하 : 건조한 공기는 호흡기 점막의 자가재생 능력을 저하시킬 수 있습니다.
이는 감기증상의 회복을 늦추거나 증상이 더 길게 지속되게 할 수 있습니다.
따라서 감기에 걸린 경우 가능한 한 습도가 있는 환경을 유지하여 충분한 휴식을 취하는 것이 중요합니다.
가습기를 사용하거나 충분한 수분 섭취를 하시고 몸을 따뜻하게 유지하는 것이 좋습니다.
가습기가 없다면 마른 수건을 적셔서 방 곳곳에 널어두시면 도움이 됩니다.
가래가 있거나 코가 막힌 경우 정제된 소금물을 사용하는 것도 도움이 될 수 있습니다.
충분한 수면을 취하지 않거나, 스트레스, 술과 담배, 자극적인 음식은
감기를 악화시키니 이런 행동은 피하는 것이 좋습니다.
감기를 예방하기 위한 방법
감기를 예방하는데 도움이 되는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 손씻기 : 비누와 물을 사용하여 20초이상 손을 깨끗이 씻어야 합니다.
2. 마스크 착용 : 감기 증상이 있는 사람과 가까이 있거나 병원 등 감염이 우려되는 장소에서는 마스크를 착용해 주세요.
3. 건강한 습관 유지 : 충분한 수면을 취하고, 규칙적인 운동을 하여 영양가 있는 식사를 섭취하여 면역력을 강화하는 습관이 중요합니다.
4. 올바른 기침 예절 : 기침할 떄에는 손수건이나 팔꿈치 안쪽으로 입과 코를 가리고 하여 바이러스의 전파를 나부터 줄여야 합니다.
5. 올바른 환기 : 실내 환기를 자주하여 공기과 순환되도록 하면 감염된 공기가 퍼지는 것을 막을 수 있습니다.
이러한 예방법들을 지속적으로 실천하면 감기에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.